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学会接纳失落、接受无法改变的事实很难?如何让「我觉得OK」说
2020-01-06 阅读:979
学会接纳失落、接受无法改变的事实很难?如何让「我觉得OK」说

随着年纪增长,看着亲友离世的频率渐增、身体活动不如以往灵活、从前能轻易记住的事现在却要加倍努力才有可能不会遗忘……,接续而来的失落事件,会因为生活脱离控制能力而越容易感到焦虑和愤怒吗?

根据一篇刊载于2017年9月《大家健康杂誌》引述《人格与社会心理期刊》发表的研究指出,愤怒与焦虑的感受会随着年龄增长而减少!该研究以340名21至73岁近期经历紧张生活事件的参与者为对象,评估其接纳度,研究者将接纳定疑为主动、不带批判地与情绪连结,目的并非减少负面情绪,而是透过接纳与不同情绪产生连结,改变个人与负向情绪的关係。追蹤其负面感受、面对实验室压力诱导的身体反应、每日生活的负面经验,及在六个月后追蹤其负面情绪的呈现状况。结果显示,接纳可能是晚年面对身心挑战与负向特定情绪(尤其愤怒与焦虑)间的中介因子,接纳会随着年龄增长而增加。研究者提出,悲伤并不会随年纪增加而减少,但接纳可能在悲伤的经验中扮演调节角色,使长者在不断面对失落事件之余,不致于崩溃或失控。

董氏基金会心理卫生中心叶雅馨主任说明,从上述研究得知,接纳不仅是乐观看待,也非对痛苦的逃避或顺从,而是打从心里接受现况。年龄增长使长者体悟人生百态,对事物的批判与逃避减少,增加解决方式,因而年长者比起年轻人更容易淡定。但当遇到重大失落事件,出现愤怒、大哭、兴奋等剧烈情绪起伏是正常的,需要给予一些时间沉澱与消化,才可能缓和情绪及接受事实。旁人、家人应了解过渡时间的情绪转换是正常现象,过急于提供建议或安排活动,想转移其负面情绪,其实不会有好效果。

叶雅馨建议当长辈面临强烈的失落事件时(例如:丧偶),家人首先须注意时间点,适时分散悲伤的焦点,让他感受生活还有许多其他重要事务、任务。接着可以陪伴长辈回想曾经美好的过往,透过他讲述过程重现快乐、悲伤、痛苦的感受,消化情绪,帮助他记住美好回忆。当时间拉长后,可以和长辈讨论规划自己(或与老伴)曾经想完成的事或想去的地方,陪伴他执行。家人持续的关怀与问候,可以帮助长辈了解生活周遭还是有许多他需关心的人与关心他的人。

台北荣总精神部老年精神科蔡佳芬主治医师表示,当人面对悲恸或重大失落事件时,可能会经历:拒绝相信、想念、愤怒、忧郁等情绪变化,最后才转为「接受事实」。上述研究提供老年人一个成功老化的方式,接纳并非意味人老后会对情绪感到麻木,长者面临失落事件时仍保有悲伤的能力,但抱持接受的心态,可以减少被愤怒与焦虑的情绪干扰。蔡佳芬提醒,老年阶段将不断面对亲友离世、身体老化、罹患慢性疾病等负面经验,故作坚强、伪装快乐、否认事实或说服自己遗忘等方式都不能改变事实,唯有「接受」,才是走出低落情绪的方法。

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